MINDFULNESS 1
Vamos a comenzar. Lo
primero ¿de dónde viene? y ¿hacia dónde va el mindfulness?
Fue desarrollado en Oriente, India, China, Nepal y otras
culturas orientales durante miles de años.
¿Por qué ahora? Es la moda
en Occidente y está en diferentes ámbitos de la medicina, la psicología, el
entrenamiento de alto rendimiento, en el mundo empresarial, la educación...
etc.
Se ha extendido debido a la evidencia científica, ya que el acercamiento de la ciencia requería
de pruebas para reconocer su eficiencia. Fue Jon Kabat Zinn, en 1979 quién con su programa de reducción de
estrés se convirtió en pionero y padre de lo que hoy conocemos.
Su programa ayudó a
muchas personas a calmar su ansiedad, su estrés, a vivir mejor con su
enfermedad y a llevar mejor sus acontecimientos del día a día.
Últimamente se ha ocupado la neurociencia de demostrar los
cambios estructurales que se producen en el cerebro tras la práctica continuada
y su ayuda con la estimulación de la memoria.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Mindfulness se puede traducir como conciencia plena, atención
sin juzgar, aceptación, generosidad y amabilidad.
Hay tres desarrollos
o crecimientos importantes en el mindfulness:
·
Desarrollo de la conciencia en el presente,
experiencia con aceptación:
Centrarse en focalizar la atención. Todos hemos tenido la experiencia en
la que la mente va por un lado y el cuerpo va por otro, por ejemplo, conducir,
cuando conducimos por el camino habitual no tenemos que pensar por dónde ir. Utilizamos
un aprendizaje automatizado y la mente no se ocupa de ello si no presta
atención.
La mayoría de las veces no estamos en el momento presente,
los momentos que nos importan son aquellos en los que nuestra mente está, sino
no nos damos cuenta y la vida pasa sin percatarnos de ello. Gastamos nuestro tiempo
pensando en los hechos pasados o las fantasías del futuro.
Mindfulness ayuda mediante la práctica a desarrollar la
conciencia del presente, del momento en el que estamos ahora. La vida es
difícil para todos, los cambios, las pérdidas son inevitables, el sufrimiento
en gran parte aparece porque no sabemos lidiar con la pérdida, “he perdido a mi pareja, he perdido el
trabajo, he perdido el sueño de mi vida, he perdido… “ y siempre esperando
algo que nunca llega y nos perdemos los que nos está pasando hoy.
·
Desarrollo de la autoestima: El mal
desarrollo de la autoestima, siempre comparándonos con otros o lo que somos en
relación a otros. Nos comparamos por la riqueza o posición social,
inteligencia, apariencia física o por tener algún talento o destreza, esa
preocupación constante de la comparación con el otro. Mindfulness ayuda con
todo esto, nos ayuda a aceptar las cosas como son, no como deseamos que sean,
nos ayuda a lidiar con la enfermedad o con la muerte, también nos ayuda a
perder esa preocupación constante de tener que estar siempre compitiendo,
siendo la mayoría de las veces con nosotros mismos. Se trata de experimentar la
riqueza del momento presente más plenamente. El saboreo es la mejor vía para
alcanzar el bienestar. Finalmente nos ayuda a conectarnos al mundo exterior,
nuestra familia, sociedad, universo.
·
Desarrollo de la empatía: Mindfulness
también nos ayuda a ir más allá de la persona o cosa que tengamos y a no
creernos nuestros juicios, no condenar a una persona con la que he tenido un
desencuentro hoy, no tomar las cosas de forma personal, ver más allá del
momento. A veces nuestras valoraciones dependen de nuestra propia lucha
interna. Estar presente en las relaciones con los otros, desarrollar la empatía,
apoyar a otros y a lo que hagamos a largo plazo hasta que se instaure en
nuestra vida.
Aprender a no actuar de forma
impulsiva en los casos urgentes, responder tras pensar, no de forma automática.
¿CÓMO LLEGAR A SER MÁS
MINDFUL?
A través de la
práctica, no se trata de desarrollar una mente en blanco o de callar los
pensamientos, ni de establecer distintas relaciones con nuestros pensamientos,
sino de observarlos entrar en la mente e irse y no creérnoslos ni
identificarnos con ellos. Mucha gente cree que mindfulness sólo es para los
tiempos malos y que se librará de los pensamientos negativos enseguida al
practicar, no funciona así. En realidad, sentimos nuestras emociones, incluso
nuestro dolor más vívidamente. Pero quizás porque no nos resistimos a ese
dolor, esa emoción termina por hacernos sufrir menos.
Desarrollar las prácticas, adquirir un compromiso,
llegar a enriquecerse y llenar nuestra vida, incluso aunque a veces consigamos calmar
la mente sentir algo de paz, no se trata sólo de eso, sino de aceptar cualquier
cosa que llegue.
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