Siéntate de forma confortable, cómoda, puedes estar
sentado/a o tumbado/a, pero de forma que no te duermas, que estés alerta y
consciente. Siente tu cuerpo, la postura, siente el lugar que ocupa tu cuerpo,
siente tus manos, tus brazos, tu espalda, tus piernas, tus pies, siente tu
abdomen y la respiración ahí, no la cambies, solo observa como el aire entra y
llena tu abdomen y como sale y se vacía, no busques una imagen del abdomen
subiendo y bajando, sino céntrate en las sensaciones físicas de la respiración.
Puede ayudarte contar UNO siente el aire entrando y saliendo DOS y siente como el abdomen sube y baja, de
forma sutil y suavemente sigue tu respiración sin cambiarla, unas veces será más
larga, otras más corta, unas veces más profunda, otras mas lenta, sólo observa
y haz que tu voz mentalmente te guie.1,2,3……………10 y vuelve a ser consciente
de tu respiración y vuelve una y otra vez a ella cuando notes que pierdes la
numeración, o te distraes, comienza de nuevo, solo date cuente y pon atención como el aire entra y sale
suavemente al respirar, nota los sonidos, las sensaciones físicas de la
respiración y de nuevo vuelve a comenzar.
Nota que el espacio que notas o sientes es donde estas ahora, eres
consciente de donde estás en este momento, NOTA DE NUEVO tu cuerpo, tu postura, tus manos, tus
pies y abres los ojos.
Esta práctica es para hacerla en cualquier momento del dia,
aunque sea solo unos minutos se trata de calmar la mente y centrarla en el
espacio y tiempo en el que estamos. Darnos cuenta que podemos parar el estrés de
nuestra mente y nos servirá también para
continuar con más energía y sin embargo de forma más sosegada.
SESION 14
Toma asiento de forma cómoda pero firme y date cuenta del
lugar en el que estas y de como esta tu
cuerpo, tiene alguna molestia, algún dolor, siente como esas sensaciones o
molestias cambian de un momento a otro momento, solo al observarlas, céntrate
en la forma de tu cuerpo, recórrelo mentalmente y siente cada parte, lleva tu atención
a la respiración y céntrate en tu nariz,
tu boca, tu lengua, tu cara, tu pecho siente como sube y baja al respirar,
siente tus manos, la palma de las manos, los dedos, la yema de los dedos, tus
brazos, tus manos, tus brazos y tus manos, lleva tu atención a tu espalda, las
molestias que pueda tener en la parte baja, la parte alta de la espalda, el
cuello, toda tu espalda y columna. Nota las sensaciones de tu cuerpo al
recorrer cada parte.
NOTA TU CUERPO, no cambies nada, solo acepta lo que te
llega y si te viene alguna imagen o pensamiento vuelve a tu respiración, céntrate
y vuelves a recorrer tu cuerpo y darte cuenta de como está.
Esta práctica es para hacerla en cualquier momento, recorrer
nuestro cuerpo unos minutos, respirar, centrarnos y luego continuar lo que estábamos
haciendo siendo conscientes de como estamos en cada momento.
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