SESION 15
Siéntate cómodamente, cierra los ojos, céntrate en un
sonido, en las sensaciones de tu cuerpo, tu respiración en tu abdomen, tu pecho,
tu nariz, o de forma general. NOTA los sentimientos que te envía tu cuerpo,
cansancio, baja energía, o sientes sueño, solo nota lo que te llegue y se
consciente de ello, presta atención a lo que te llega, date cuenta.
Siente esos sentimientos o emociones en tu cuerpo, en tu
cara, tu cabeza, puedes descansar sin perder tu atención al momento, siendo
consciente de que eres consciente y que puedes observarte mirando tu cuerpo y ser testigo de como
sientes, solo observa y deja que entren y salgan de tu mente, de tu cuerpo,
como si te quitaras una carga, vuelve tras a tu respiración y nota ahora de
nuevo, como esta tu energía, si todavía sigues cansado/a, vuelve a repetir la
secuencia y cada vez que termines suelta lastre, siéntete mas ligera/o.
Pequeños momentos para descargar las emociones que nos
sobrecargan pero que ni siquiera sabemos por qué, descansar la mente y soltar,
aligerar la carga y reponer las pilas para seguir nuestro día a día.
SESION 16
Postura cómoda, cierra los ojos, haz dos o tres respiraciones
profundas, presta atención a tu respiración, al aire entrando y saliendo, al
sonido que hace al entrar y salir de tu cuerpo, al movimiento de tu cuerpo
cuando entra y sale. Quédate ahí unos momentos, y nota que la mente se aleja de
la respiración, cuando te des cuenta que aparecen emociones, pensamientos,
vuelves de nuevo a la respiración. A las sensaciones físicas del aire entrando
y saliendo. Deja que entren y salgan y
vuelve una y otra vez a tu respiración sin intentan cambiarlos, ni juzgarlos, o
etiquetarlos, los dejas ir y vuelves a tu cuerpo y tu respiración.
Céntrate en la respiración y en las sensaciones que aparecen
en tu cuerpo, está caliente, frio, solo presta atención a las sensaciones que
te llegan e igual que los pensamientos, cuando te llegue una valoración, la
dejas ir y te centras en tu respiración, Coge dos o tres respiraciones
profundas y abres los ojos.
Esta practica es para darnos cuenta como la mente divaga,
intentamos centrarnos y se va intentamos centrarnos en nuestro cuerpo y
enseguida aparecen juicios y evaluaciones, es como un entrenamiento para la
mente, hacer que se centre una y otra vez en la respiración y que deje de
evaluar, emitir juicios, criticas valoraciones y dejarlas ir.
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