Las emociones y el bienestar

31 de Agosto

Las emociones y el bienestar

Para buscar mi bienestar emocional lo primero saber cuales son los enemigos que impiden conseguirlo y muchos de ellos son la apatia, esa falta de ganas, la anestesia emocional que nos acompaña algunos dias y que sin saber como la dejamos instalada en nuestra vida diaria sin darnos cuenta.

  La rabia, una emocion negativa que impregna todo nuestro caracter cuando aparece en la cotidianidad, es normal sentir rabia cuando algo frustrante, negativo nos ha ocurrido, no somos de piedra y sentirnos mal si algo ha ido mal es normal, pero no dejar que esta emocion acampe a sus anchas en nuestra vida, pues nuestra respuesta emocional sera siempre agria e ineficaz y solo veremos las cosas a media y casi siempre medio vacias y asi se impregna nuestro caracter y se implante nuestra actitud negativa.

La indecision otro enemigo de mi bienestar, es dificil saber decidirse algunas veces  por algo, pero encasillarse y no seguir adelante por miedo a tomar decisiones, quizas por miedo a equivocarnos o a ser lastimados, eso nos paraliza y nos hace sentirnos mal.

La envidia, esta emocion, parece que  si hacemos que sea una respuesta habitual en nuestra vida, va a minar  nuestra vida diaria y las respuestas que tenemos en cualquier cosa que les pase a los otros, es la comparacion, la evaluacion negativa y entonces esto nos lleva a tener mas emociones negativas, a competir con alguien o algo a veces sin saber porque y avanzar en el crecimiento personal es dificil.

El resentimiento y la culpa, a veces ese resentimiento constante  por no conseguir lo que queremos o tambien `por culpar a otros o a nosotros mismos en lo que no conseguimos o aquello que creemos que es importante o no lo es para los otros, de nuevo aparecen evaluaciones negativas que impregnan de emociones toxicas la vida diaria.

La mala alimentación o la falta de sueño y otras veces como conducta de evitación que utilizamos el tabaco, o el alcohol u otro sustituto de aquello que no conseguimos, todo unido nos lleva a ir destruyendo nuestro bienestar emocional, sin no cuidamos la salud, este deterioro va a repercutir en conductas de incremento de ansiedad, estres, la falta de sueño, nos mina el descanso y nos sentimos con mas enfermedades o padecimientos emocionales, dolores articulares, enfermedades psicosomaticas a las que no encontramos explicación y poco a poco el refugio en adicciones es mas facil y se continua el ciclo de falta de bienestar.

El equillibrio emocional es entre lo fisico y lo psiquico, somos un conjunto, salud fisica, emocional y social, somos seres sociales y estamos en un entorno, intentar no vivir aislados, buscar el apoyo, vivir con otros, ayudar a otros, todo nos devuelve satisfacción y equilibrio, cuidarse y sentirse cuidado, y las emociones positivas mientras mas, mejor pues es lo que nos queda para vivir mejor.

El tener una buena salud mental te capacita para funcionar bien en la vida cotidiana, a la vez que percibes el mundo de forma constructiva; esto hace que sientas confianza para enfrentar desafíos, aprovechar oportunidades y disfrutar la vida.

• Dormir bien . Esto es muy importante, pues el dormir restaura mente y cuerpo. Vete a la cama a la misma hora todos los días. Practica hábitos que te ayuden a tener un sueño reparador para evitar sensaciones de cansancio, confusión o ansiedad durante el día.
• Refréscate y descansa . Permítete experimentar momentos de descanso estando despierta, por ejemplo mirando las nubes u observando un paisaje y dejándote llevar. Que tu mente vuele tranquila. Sueña despierta. Puedes agregar otras formas de meditación, todas ayudan a este propósito.
• Comparte intereses . Aprovecha aquel hobby o área que te entretiene, entusiasma y apasiona. Únete a grupos de personas a quienes les atraiga lo mismo, comunicate y escucha , participa. Esto ayuda a crear un sentimiento de pertenencia.
• Disfruta . Date tiempo para expresar espontaneidad, como la de un niño. Incentiva momentos de creatividad, asombro y curiosidad. Acaricia tu mascota, comparte un juego de igual a igual con tus hijos, baila a tu manera, siéntete libre.
• Vive el presente . Participa del momento al máximo. Hazte consciente de los aromas, colores, texturas y sensaciones. Siente el calor del sol al rozar tu piel, las caricias y el aroma de las burbujas de jabón al lavarte las manos, la suavidad e inocencia de tu mascota al acariciarla.
• Involúcrate con otros . Alimenta tus relaciones , está atenta a personas afines. Apoya, comparte, hazte presente cuando te necesiten. Ayúdense a buscar soluciones, lloren, rían y disfruten juntos.
• Pide y acepta ayuda . Más allá de circunstancias personales, siempre hay momentos donde requerimos la asistencia de otra persona para solucionar un problema. Por eso cuando necesitamos guía, apoyo y orientación extra, es importante que estemos dispuestos a pedirlos. Puede ser tan sencillo como pedir un abrazo, llamar a un amigo para que cuide a los niños cuando tengas una cita médica, o acudir a un terapeuta especializado en el área que quieres mejorar.
• Realiza actos de generosidad . Da las gracias a esa persona a quien tienes que agradecer; una sonrisa acogedora a quien está triste; un abrazo cálido a quien está asustado; haz voluntariado. Nada es pequeño al expresar amor.
• Libera estrés . Aparte de descansar y meditar, ayuda hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza, bailar, cantar, reír a carcajadas, practicar sexo. Elije las actividades que sean de tu gusto personal y realízalas a diario.
• Cuídate bien, ámate . Date apoyo. alimenta tu energia . Todos los días procura comer sanamente, descansar lo suficiente, mover tu cuerpo. Estimula buenos pensamientos, está atenta a las soluciones y a las personas positivas. Reconoce y ensalza los actos generosos y los avances positivos logrados en el mundo cada día.

 

¿Eres feliz? Compartelo

30 de Agosto


¿Eres feliz? Compartelo

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Los que estudian las bases de la felicidad estan deacuerdo en que no es solo un sentimiento, sino un estado fisico localizado en el hemisferio prefrontal de la corteza cerebral. Es el ser humano el ser vivo que tiene la corteza cerebral mas desarrollada y por tanto mas capacidad para generar estas emociones de felicidad y bienestar, que cuando la experimentamos incluso reduce la sensibilidad al dolor ya que genera cambios fisiologicos medibles que producen reacciones espontaneas como la risa, el llanto o la sonrisa y que con solo verlas somos capaces de contagiarnos. Estas emociones llamadas positivas generan endorfinas y con ellas nos sentimos mas tranquilos y relajados y a la vez nos produce tambien un estado de euforia y creatividad.

Somos seres sociales, para que la felicidad crezca solo hace falta compartirla con los que queremos, amigos, pareja, hijos, familiares. La familia y la pareja con los apoyos principales para sentirse felices, sentirse util y querido, que no nos rechacen y sobre todo compartir amor, saber que tienes a otra persona o personas a tu lado y que puedes contar con ellos pase lo que pase. Eso da seguridad y equilibrio, sentirse amado te da mas capacidad para poder amar.

Aprender a ser felices es un proceso que nos viene desde pequeños, desarrollando respeto por el otro, la capacidad de ayuda, el compañerismo y sobre todo ponerse en el lugar del otro, si sabemos como se siente el otro, nos sera más fácil poner remedio al malestar y acrecentar lo bueno.

Es por eso que la felicidad crece cuando se comparte y se pierde cuando no sientes apoyo de nadie y  se siente la soledad. Por supuesto vivir solo, no es sentir soledad, la soledad es dejar de sentir el soporte de los que te rodean. Se habla mucho de personajes que a pesar de sus discapacidades o han podido hacer esto o aquello, pero siempre han tenido ha alguien que les ha servido de soporte ayuda y con los que han podido contar para conseguirlo. Un ciego no sube al Everest, sino es con ayuda y mucha viene de gente que lo respeta y lo quiere.

No es bueno sufrir, eso nos quema y no sirve de nada, si una relacion es para sufrir o provocar problemas eso no va a ayudar a mejorar nuestro bienestar, solo desencaderan uno tras otro problemas y mas problemas, de como se resuelvan van a depender los caminos hacia el bienestar.

En los momentos difíciles, es muy importante confiar en nosotros mismos, saber que podemos enfrentarnos al desafío que se nos presenta, tomarnos las cosas con tranquilidad y bajar la fuente de estres de los problemas en las relaciones  e intentar mejorarlas y sino se puede cambiarlas. 

Dicen que es muy bueno tener sentido del humor y emociones positivas e intentar mejorar el ambiente donde vivimos o trabajamos para que las relaciones fluyan mejor.

Esta claro que esto es un camino y que cada dia van a surgir problemas y mas problemas, tener las ideas claras de lo que queremos es dificil, pero si podemos tener la nocion clara de que lo queremos es sentirnos bien y todo aquello que nos haga sentir mal o que sea una amenaza hay que arreglarlo o cambiarlo.

Es bueno hacer lo que nos gusta, tener una actividad que nos haga levantarnos por la mañana, a veces sentirse acompañado es compartir esa actividad con los que nos quieren y queremos o tener a alguien a quien contarselo, charlar, conversar, intercambiar sentimientos positivos y mirar lo bueno. Todo esto hará que los dias se pasen volando y que el bienestar venga solo.

Ser feliz, es cuestión de actitud y claro esta hay que aprenderlo y proponerselo. Para ello creer en nosotros mismos como personas competentes para conseguirlo, aceptar las cosas como vienen y darnos cuenta que cometemos errrores como cualquiera y ver los problemas  con distancia y perspectiva-

No confundir los sentimientos con los pensamientos, podemos sentirnos mal por algo, pero eso no nos va a hacer pensar que todo es malo, porque entonces nos cerramos las puertas a nosotros mismos y ya no vemos mas allá.

Desear lo que tenemos y disfrutar de ello, intentar compartir todo lo que podamos con los que queremos. 

Hacer lo que nos gusta lo que quiere decir es que necesitarmos encontrar cosas que nos sean gratificantes, que nos hagan sentir bien, para eso el aprender cosas nuevas y construir cosas o crear algo que nos permita disfrutar del tiempo libre.

Buscar actividades que nos diviertan y que nos inviten a salir de la rutina.

Es bueno tener una vision positiva de las cosas, y mirar la vida con optimismo, porque los altibajos vienen, no vamos a estar siempre igual, pero no permitirnos bajar demasiado, para que el equilibrio esta el maximo tiempo posible con nosotros.

Dicen que es bueno reirnos de nosotros mismos, para ello mirarnos con perspectiva y no pensar demasiado, pues nada es tan importante como para amargarse la vida.

Apoyarse en a familia, la pareja, en aquellos que nos quieren y queremos y hacer cosas por ellos, porque eso nos va a ayudar a sentirnos bien.

Adelante, siempre adelante

29 de Agosto

Adelante, siempre adelante

Una de las frases que he encontrado al buscar sobre este tema, es la que dice que dejemos de mirar donde hemos estados y miremos hacia donde podemos y queremos estar.

El pasado se fue, tanto si fue bueno como si no lo fue, mirar hacia atras no sirve de nada, si fue bueno y no se puede repetir porque lamentarse y si fue malo y no queremos que se repita, porque lamentarse. Buscar culpables tanto en nosotros como en otros no sirve de nada si echamos la vista atras vemos las huellas, pero ya nosotros no estamos alli.

Si queremos construir de nuevo lo que teniamos y hemos perdido, lo mas sensato es crear oportunidades para que las cosas ocurran y no esperar que lleguen solas, por muy dispuestos que estemos y alertas, sino estamos activos las posibilidades se van.

Lo mas importante ser congruentes con lo somos y queremos ser, hablar, decir, hacer desde la misma perspectiva y sentir que somos fieles y honestos con nosotros mismos y con los demas.

La vida pasa dia a dia y las pequeñas cosas se nos escapan, dicen que son esos pequeños momentos los que llenan la vida, mientras estamos esperando que llegue el gran acontecimiento que creemos que es lo unico que nos hara feliz.

La felicidad es el camino hacia nuestras metas, nuestros objetivos, nuestros sueños. Hace poco lei en un libro que el ser humano es capaz de renunciar a todo por sus creencias, ideales, porque esa es la esencia de sentirse bien, encontrar sentido a lo que hacemos, a veces acompañados, a veces solos, pero la soledad si es para coger impulso y seguir sintiendonos vivos es bueno, no aquella que es el refugio del silencio y la desconexion de la vida.

El ser humano es creativo, pero segun los estudiosos, solo se puede ser creativo si cambiamos la forma de mirar nuestro alrededor, si cambiamos la perspectiva y los colores de las cosas. Solo asi damos a nuestra vida una nueva forma, una nueva mirada y dejamos de repetir los mismos errores una y otra vez. Solo si cambiamos la forma de hacer las cosas obtendremos distintos resultados.

Dicen que hasta una patada en el culo te sirve  para impulsarte hacia delante. Cada persona construye su mundo a su manera, para unos es la rutina, su anclaje personal, por el miedo al cambio a tener que poner pasion y ser activos para salir de su zona de confort, ponen mil excusas, para asegurar que estan bien y la verdad, que puede ser normal, porque si te has rendido y ya esa es tu meta final, esta bien, cada uno pone en el asador lo que le gusta, y hay quien solo pone chuletas una y otra vez, y otros a los que les gusta el solomillo, el chorizo, o cambiar por asar verduras o pescado.

Criticar o poner etiquetas a  los otros no sirve de nada, nadie es mejor ni peor, todos queremos tener lo mejor en nuestra vida. Hoy en dia miles de publicaciones nos hablan de lo mismo, la felicidad es centrarse en el  aqui y ahora y buscar metas, objetivos sueños que nos den la oportunidad de descubrir cosas nuevas, cambiar en positivo y mirar hacia delante buscando el lado bueno de las cosas. Si todos estan de acuerdo en eso, sera que ya es hora de trabajar en ello y ponerse las pilas para ser feliz, sintiendo la vida  en vez de dejarla pasar.

Entusiamo y Alegria

28 de Agosto

Entusiasmo y alegria

 La alegria es la emocion positiva mas importante y poderosa del ser humano,  es una energia positiva totalmente opuesta a las emociones negativas: donde entra la alegria sale la tristeza; la alegria se caracteriza por el entusiasmo, la risa y otras manifestaciones de gozo y satisfaccion, habiendose comprobado que la alegria, la risa y el buen humor elevan la defensa del  organismo, reducen la tension y el estres, alivian las enfermedades y los  dolores, hacen mas sociables a las personas y mejoran su actitud ante la vida y los problemas.

Reir, no tomar la vida demasiado en serio ni exagerar la importancia de las cosas es la base de todo.  Frente a tanta incertidumbre, confusion e incensatez,  hoy es mas necesario que nunca mantener un buen estado de animo; aprender que los pensamientos positivos y las acciones responsables pueden transformar a las personas y al mundo; y que a pesar de las desiluciones y las frustraciones siempre podemos construir expectativas positivas, encontrarle sentido a las cosas, tener esperanza y mejorar el futuro.

Generar momentos de alegría, disfrutar del estado que nos embarga y recargar nuestras pilas para lo que nos venga después. Para eso debemos poner a trabajar a nuestra inteligencia emocional… esa inteligencia que solo se produce cuando nos conocemos bien a nosotros mismos, cuando sabemos enfrentar nuestras emociones y ponerlas a trabajar a nuestro servicio. Eso nos permite pensar con una mayor claridad incluso en los momentos de presión
. Para disfrutar de la alegría hay que dejar de pre-ocuparse de las cosas que todavía no han sucedido y que posiblemente no sucederán. Lo que necesitamos hacer es ocuparnos de las cosas en vez de preocuparnos por ellas, ocuparnos de las cosas aquí y ahora y aprender a tomar distancia de las cosas y de nosotros mismos para adquirir una nueva perspectiva. Cambiar el observador que somos, desarrollar otras miradas. 

PRESTAR ATENCIÓN A LOS  PENSAMIENTOS DOMINANTES: Es vital para comenzar a forjar una vida de auténtica realización que huya de los pensamientos negativos. Demasiadas personas pasan la mayor parte de sus días sumergidos en una avalancha de pensamientos negativos, y eso trae como consecuencia que sus recursos personales se vean mermados. Es imposible lograr grandes resultados cuando mentalmente se está en el lado negativo de la balanza. Los triunfadores en el juego de la vida vigilan estrechamente sus pensamientos, y deliberadamente eliminan lo antes posible cualquier atisbo de pensamiento negativo. Prefieren ver la vida desde su perspectiva positiva, y la vida les corresponde en consecuencia.

RECORDAR siempre que atraeremos a nuestra  vida aquello en lo que nos  enfocamos. ¡DECIDE ENFOCAR SIEMPRE EN POSITIVO!

VIGILAR EL VOCABULARIO QUE ESTAMOS UTILIZANDO: Las palabras tienen un poder absoluto para afectar a nuestras emociones. Cuando utilizas un vocabulario poderoso, con palabras inspiradoras y positivas, la actitud personal se ve reforzada y la energía fluye, . Opta siempre por palabras que potencien tu entusiasmo, tu pasión, tu energía , tu compasión, tus ganas de plenitud, tu dinamismo, tu actitud positiva, tus virtudes y tu compromiso por la excelencia.

ELEGIR CUIDADOSAMENTE LO QUE ESCUCHAMOS, LEEMOS Y LAS IMÁGENES QUE MIRAMOS: Igual que debemos mirar con cuidado que alimentos tomamos cada día, hemos de ser igualmente cuidadosos con el “alimento” que le damos a nuestra mente. Su nivel de éxito en la vida va a estar determinado en gran medida por el tipo de libros que lea, las amistades que cultive, y por todo lo que absorba a través de sus ojos. ¿Están potenciándole positivamente las lecturas que realiza en la actualidad? ¿Se siente más animado después de hablar con sus amigos? ¿Le inspiran los programas que ve en la televisión?… Este tipo de cosas, a las que la gran mayoría no presta la más mínima atención, son unos de los condicionantes más importantes a la hora de garantizar una vida de realización. ¿Qué hace que tu te entusiasmes? ¿Qué desencadena tus mejores momentos? ¿Cuáles son las claves que desatan lo mejor que hay en ti? Ser consciente de todas estas cosas, te permitirá poder automotivarte de una manera más poderosa para crear su nueva historia personal, cuidar nuestro dialogo interno.

COMIENZAR  A SOÑAR EN GRANDE: ¿Qué te gustaría conseguir en tu vida si fuese imposible fracasar? ¿Qué haría que sintieses que tu vida ha sido bien invertida? Comienza a desarrollar plenamente tu capacidad de imaginar y soñar un futuro apasionante e inspirador.  Tomate el tiempo necesario para plasmar por escrito en una lista todos tus sueños y aspiraciones. No te pongas límites. A continuación selecciona de esa lista tres o cuatro sueños que quieres comenzar a transformar en realidad de inmediato, y emprende alguna acción por pequeña que sea en pos de tu consecución. Ponle fecha al sueño y conviertelo en META, no se trata solo de desear algo sino de realmente esperar que suceda en la realidad.

En busca de Nuestra Felicidad Perdida

27 de Agosto

En busca de Nuestra Felicidad Perdida

"La felicidad es el significado y el propósito de la vida, todo el objetivo y fin de la existencia humana."- Aristóteles

La felicidad no debe ser algo que ocurre a nosotros en el futuro, tal vez algún día, si las cosas van bien. La felicidad debe ser aquí y ahora, que estamos ahora, con la gente con la que estamos ahora, haciendo las cosas que estamos haciendo ahora. Y si no estamos con las personas que nos hacen felices, y hacer las cosas que nos hacen felices ... entonces deberíamos tomar medidas para que esto suceda.

Esa es la sencilla fórmula de la felicidad. Tomar medidas para hacer las cosas que te hacen feliz, con las personas que te hacen feliz, y ser feliz con la persona con la que está ahora.

1. Estar presente. No creo que las grandes cosas acerca de cómo será en el futuro, sean las que traigan la felicidad. No insistiré en lo que hicieron o no ocurrió en el pasado. Aprender a ser en el aquí y ahora, y experimentar la vida como lo que está pasando, y apreciar el mundo por la belleza que es, ahora mismo. La práctica hace la perfección con esta importante habilidad.
2. Conectar con otros. En mi experiencia, muy pocas cosas pueden lograr la felicidad, así como la conexión con otros seres humanos, cultivando las relaciones, la vinculación con otros .
3. Pase tiempo con los seres queridos. Esto podría parecer casi el mismo que el punto anterior, y en realidad es una extensión del mismo concepto, una aplicación más específica. Pasar tiempo con la gente que amamos es extremadamente importante para la felicidad ... y, sin embargo, es increíble con qué frecuencia lo hacemos justo lo contrario, y pasar tiempo a solas, o desconectado de aquellos que amamos, o pasar tiempo con gente que no gusta mucho.
4. Hacer las cosas que te gustan. ¿Qué es lo que más te gusta hacer? Averiguar la haciendo cosas que te gustan más en la vida, las cosas que te hacen feliz. Eliminar, como gran parte del resto si es posible. Para mí, las cosas que me gusta hacer son:pasar tiempo con mi familia, escribir, leer, y estar activo. Hacer las cosas cada día, y un  poco más. 
5. Concéntrese en las cosas buenas. La vida de todos tiene aspectos positivos y negativos - si eres feliz o no depende en gran medida de que los aspectos de las cosas que pasan, nos afligimos porque pierde nuestro equipo, porque se estropeo la lavadora, porque tuvimos fiebre, que se nos paso enseguida pero nos estropeo el dia, a pesar de todo centrarse en lo bueno es un ejercicio que nos mantiene alerta de lo positivo que pasa a nuestro lado y balanceo lo malo que pasa a nuestro alrededor.
6. Trabajo que nos apasione. Bueno no es fácil tener el trabajo ideal, pero podemos conseguir trabajar en otras cosas que nos apasiones y nos hagan sentiri bien. Tome por ejemplo a mí misma:que estaba haciendo el trabajo que  estaba bien (sólo el año pasado), pero que no me apasiona. Me apasiona escribir, así que me persigue y blogs ... y con un año de duro trabajo, pude salir de la rutina de trabajo diario y el blog a tiempo completo. Estoy tan feliz en estos días!
7. Perderse en su trabajo. Una vez que hayamos  encontrado un  trabajo que  amemos, la clave es perderse en él ... eliminar todas las distracciones, encontrar una interesante y difícil tarea, y justo poner  todas nuestras  energías y concentrarse en esa tarea. Con la práctica, se  olvide del mundo exterior. 
8. Ayudar a otros. ¿Hay alguna sensación mejor que ayudar a un ser humano? No hay muchos. Y no es demasiado duro -- .
9. Encontrar tiempo para la paz. Con el agitado ritmo de vida en estos días, es difícil encontrar un momento de paz. Pero si se  puede hacer que el tiempo de soledad y tranquilidad exista, que puede ser uno de los más felices de su día .
10. Notificación de las pequeñas cosas. En lugar de esperar a que las grandes cosas que suceden - matrimonio, hijos, casa, coche bonito, gran promoción, ganar la lotería - encontrar la felicidad en las pequeñas cosas que suceden todos los días. Pequeñas cosas como tener una taza de café tranquilo en las primeras horas de la mañana, o el simple y delicioso sabor de las bayas, o el placer de leer un libro con su niño, o tomar un paseo con su pareja. Notar estos pequeños placeres, a lo largo de su día, hace una gran diferencia.
11. Desarrollar la compasión. La compasión es el desarrollo de un sentido de sufrimiento compartido con otros ... y tomar medidas para aliviar el sufrimiento de los demás. Creo que con demasiada frecuencia nos olvidamos de los sufrimientos de otros y centrarse en nuestro propio sufrimiento, y si hemos aprendido a compartir el sufrimiento de los demás, nuestro sufrimiento parecen insignificantes como consecuencia de ello.
12. Ser agradecidos. Aprender a ser agradecido por lo que está en nuestras vidas, para las personas que han enriquecido nuestras vidas, va un largo camino hacia la felicidad. Nos ayuda a apreciar lo que tenemos y lo que hemos recibido, y las personas que nos han ayudado.Leer más .
13. Conviértase en un aprendiz de toda la vida. Existe  un gran placer en la lectura, en el aprendizaje de cosas nuevas, para enriquecer nuestro conocimiento c. Creo que dedicar tiempo a la lectura de algunos de los clásicos, así como perseguir nuevos intereses con pasión, la energía es una buena inversión. Tratar de hacer un poco  todos los días, y ver si  te hace feliz.
14. Simplifique su vida. Esto es realmente acerca de la identificación de las cosas que nos  gustan y luego la eliminación de todo lo demás lo más posible. Mediante la simplificación de nuestra  vida de esta manera, se crea felicidad, y reducir el estrés y el caos en su vida. En mi experiencia, vivir una vida muy simple es también un placer en sí mismo.
15. Ralentizar. Similar a la simplificación, la desaceleración es sólo una cuestión de recordarnos que no hay necesidad de apresurarse a través de la vida. Agendar  menos las cosas en el  calendario, y más espacio entre las cosas. Aprender a comer más lento, más lento en coche, andando más lento (a menos que lo estás haciendo para el ejercicio). Ir despacio ayuda a reducir el estrés y mejorar el placer de hacer las cosas, y te mantiene en el momento presente.
16. Ejercicio. He escrito sobre los placeres del ejercicio muchas veces. Puede ser difícil para iniciar un programa de ejercicio , Pero una vez que te pasa, que alivia el estrés y puede dar una buena sensación. Me siento feliz cada vez que salgo a correr!
17. Meditar. Usted no necesita inscribirse en un Zendo o conseguir una colchoneta o aprender cualquier posición de loto, pero la forma más simple de la meditación puede ayudarte a estar presente y para salir de la preocupante parte de su cabeza. Puede hacerlo ahora mismo:cierra los ojos y simplemente tratar de concentrarse en su respiración el mayor tiempo posible. Preste atención a la respiración ya que entra en su cuerpo y, a continuación, ya que se apaga. Cuando sienta su mente comienzan a deambular, no te impacientes, sino simplemente reconocer los otros pensamientos, y luego regresar a su respiración. Hacerlo un poco cada día y obtendrás lo mejor.
18. Aprende a aceptar. Uno de los retos para las personas como yo - personas que quieren mejorar y cambiar el mundo - es aprender a aceptar las cosas como son. A veces es mejor aprender a aceptar, y al amor, el mundo tal como es, y la gente como son, en lugar de tratar de hacer todo y todos se ajustan a un ideal imposible. No estoy diciendo que usted debe aceptar la crueldad y la injusticia, sino que deben aprender a amar las cosas cuando están a menos de "perfecto".
19. Pase tiempo en la naturaleza. Salir y dar un paseo cada día, o tomar el tiempo para ver un atardecer o amanecer. O encontrar un cuerpo de agua - el mar, un lago, un río, un estanque - y pasar el tiempo echando un vistazo a ella, contemplando la misma. Si está la suerte de vivir cerca de algunos bosques, o una montaña, o un cañón, practicar senderismo. El tiempo en la naturaleza es el tiempo invertido en su felicidad.
20. Encuentra los milagros en la vida. No se trata  de creer en milagros,solo de mirar a nuestro alrededor y maravillarnos por lo que está a nuestro alrededor, todos los días. Mis hijos son todos los milagros. Las bondades de los extraños son los milagros. La vida cada vez más alrededor de nosotros es un milagro. Encuentra los milagros en tu vida, y disfrutar de la majestuosidad de los mismos.

Mirar a nuestro alrededor

26 de Agosto

Mirar a nuestro alrededor

Todos hemos vivido situaciones críticas, nos han dejado, ha muerto algún familiar importante para nosotros, todos hemos vivido una situación parecida…   Y cuando las vivimos y decimos que estamos “depres”, todo tiene su origen en la frustración.

Frustración porque nos han dejado porque esa persona se ha muerto tan joven o no nos hemos podido despedir de la misma, o porque nos han despedido de una empresa,  por sus formas o porque una vez que estaba a gusto trabajando, me despiden… FRUSTACIONES.

Estos meses he aprendido el verdadero significado de una palabra,  que nos cuesta mucho asimilar, ACEPTACIÓN.

Aceptemos lo que nos está pasando, es duro, lo sé, es difícil. Aceptemos que nos han dejado, o que se ha terminado la relación, aceptemos que estamos en paro… no es lo que nos pasa lo que nos hace daño, sino la interpretación del hecho.

¿Piensas que si vivimos esas situaciones críticas, las vemos de forma positiva, sacamos un aprendizaje y sonreímos a la vida, tendremos una personalidad negativa y depresiva? Yo creo que no.

Claro que todos tenemos muchas preocupaciones, miedos, visión rigidez de la vida, ¿Pero queremos dejarnos vencer por ellas o crear nosotros las circunstancias?

La depresión no la causa, el exterior, sino uno mismo, a mi entender, quien la crea.

Seamos los arquitectos de nuestra vida, aprendamos de todo lo que nos suceda, vivamos desde actitudes positivas ante la vida, antes que negativas, cambiando los pensamientos que tenemos, por otros que nos alienten a luchar por nuestros sueños, que aumenten nuestra confianza, vivamos en el positivismo, con esperanza, y la depresión pasara por nosotros sin darnos cuenta.

¿Y cómo “salgo” yo de mis “depres”?

Creo que como mucha gente, cuando sus ánimos están bajos, hace cosas como andar o ir al gimnasio, ponerse en el ordenador esa película que te hace tanto reír o el CD de tu grupo favorito. Yo alguna vez me compro “chucherías” como los críos, jajá, pero es que me animan, también conozco gente que le anima bailar encima de la cama… ¿Y a ti qué te anima?

Todos tenemos dificultades y yo el primero. Pero  dejándonos llevar por los estímulos tanto internos como externos, hacemos que nuestra mente se desboque con locura, no pudiendo pensar con serenidad y objetividad.

 ¿Piensas que centrando tus pensamientos de forma angustiosa, rígida, preocupante, sacaras algo positivo? Yo creo que no, Así que poco a poco, enfoca tus pensamientos de forma positiva, centra tu atención en las actividades que siempre has querido y sueñas con hacer, y sobre todo haz cuando te venga esa “bajada de ánimos”, grita, salta, baila, ríe, lo que sea, pero lo que sea, que te haga sonreír a la vida.

Mirar a nuestro alrededor y ver las cosas que nos hacen sentir la vida de otra forma y luchar por conseguirlas y estar con las personas que nos hacen sentir bien.  Poner color a la vida se hace poco a poco, cuando estamos de bajones o de depre, solo vemos blanco y negro y este último empaña hasta el blanco, buscar la paleta de colores a veces cuesta porque parece que aunque este al lado no la vemos, pero buscar apoyo para que nos den los pinceles o nos compren otra caja de colores es posible y pintar la vida de colores es mejor que estar quejandose por no ver o por no mirar.

Explorar el mundo y mirar con asombro

25 de Agosto

Explorar el mundo y mirar con asombro

a. Las personas atrevidas y arriesgadas generan más tolerancia al dolor ya la frustración; es decir, se ataca el esquema de inmadurez emocional.

b. Una actitud orientada a la audacia y al experimentalismo responsable asegura el descubrimiento de nuevas fuentes de distracción, disfrute, interés y diversión. El placer se dispersa, se riega y desaparece la tendencia a concentrar todo en un solo punto (por ejemplo, la pareja).

c. Explorar hace que la mente se abra, se flexibilice y disminuya la resistencia al cambio. El miedo a lo desconocido se va reemplazando por la ansiedad simpática de la sorpresa, la novedad y el asombro. Un susto agradable que no impide tomar decisiones.

d. Se pierde el culto a la autoridad, lo cual no implica anarquismo. Simplemente, al curiosear en la naturaleza, las ciencias, la religión, la filosofía y en la vida misma, se aprende que nadie tiene la última palabra. Ya no se traga entero, y someterse no es tan fácil. Aparece un escepticismo sano y la interesante costumbre de preguntarse por qué.

Algunas sugerencias prácticas.

1. Juego y espontaneidad. Los adultos perdemos la magia del juego y nos enconchamos. Racionalizamos tanto que nos constipamos.

• Recurre al método del absurdo. Comportate de una forma absurdo, y deja que los demas te mira, aprenderar a olvidarte de los otros y pensar solo en ti, no eres tan importante como para que los demas  se fijen tanto en ti y si lo hacen a ti te debe dar igual, porque las criticas no te afectan.

• Despreocúpate del qué dirán y de la adecuación social. El peor obstáculo para la espontaneidad es estar pendiente de la normatividad y de la opinión de los charlatanes. No tangas miedo al rechazo, de todas maneras va a ocurrir. ¿No has notado que hay personas que cuando ríen parece que estuvieran llorando? Por todos los medios intentan ocultar y disimular la carcajada, como si se tratara de un eructo. Seguir las normas racionales está bien, pero ser esclavo de todas ellas indiscriminadamente es asfixiante. ni para nadie, puedes hacer lo que quieras. Incluso ser feliz.

2. Bucear en lo intelectual. Lo cortés no quita lo valiente. Jugar en el área intelectual es investigar. Husmear en los logros de la mente puede resultar apasionante. Cada día hay más divulgación científica. Temas que antes eran sólo para eruditos en la materia, hoy están disponibles para cualquier lector inquieto. Curiosear en la naturaleza es verdaderamente apasionante. No hace falta tener un laboratorio ni usar bata blanca, sino aventurarse a buscar información. Acostúmbrate a entrar de vez en cuando en una librería y revisa los anaqueles, algo encontrarás que llame tu atención.

3. Incursionar en el arte. Algo similar ocurre con las artes. ¿Hace cuánto que no te sientas en un parque a leer poesías? La poesía no es para señores de barba y sandalias, o para declamadores de rimas prosaicas y deprimentes. La literatura es para cualquiera que sea sensible a la palabra. No escuches a los expertos en arte, son artistas frustrados. No tienes que ser un especialista, saber fechas, lingüística avanzada o estar en cinco talleres de escritores. Simplemente debes leer, sentir y disfrutar.
¿Hace cuánto que no vas a una obra de teatro, un concierto o un cine para sombríos intelectuales? Acercarse al arte es el mejor de los comienzos para crear una actitud anti-apego. Muchos de mis pacientes han encontrado una vena artística que jamás pensaron tener. ¿Nunca has pensado en tocar un instrumento? ¿Vas a esperar hasta la vejez para decidirte? ¿Querías ser bailarina? ¡Empieza! Entra a tus clases con la tranquilidad del que ya no quiere ser el mejor (nunca serás la estrella del Lago de los Cisnes) y verás que lo disfrutas.

4. Ensayos de comportamiento. Cuando en mis años jóvenes estudiaba teatro, una de las técnicas que más me fascinaba era actuar en la vida diaria el papel del personaje que iba a interpretar. Junto a mis compañeros solíamos asumir el papel por semanas, y si lográbamos sobrevivir a la experiencia, la puesta en escena resultaba magistral. 
Cambia tu apariencia, a ver qué pasa. Renueva tu vestuario y tira esos vejestorios que todavía guardas. Ensaya peinados nuevos, tinturas de pelo, depiladas, cortes, colores audaces o disfrázate de Drácula. Si eres introvertido, busca la moda más lanzada, tómate un tranquilizante y exhíbete.

5. Viajes y geografía. No sé si te ha pasado alguna vez que cuando estás viendo el canal Discovery, la Nacional Geographic o Planeta Animal, comienzas a sentir cierta envidia por los realizadores. Somos viajeros del tiempo y del mundo. Para pasear no es necesario ser un Jacques Cousteau con lancha y patrocinios millonarios; sólo se requiere espíritu de aventura, de alma de conquistador. Ganas de salir y arriesgarse a conocer. Puedes ir a donde quiera que el presupuesto te lo permita. Puedes acampar de mala gana, pelear con los insoportables mosquitos, ingerir alimentos enlatados medio
descompuestos, mojarte por la noche, soportar una invasión de arañas y, pese a todo, estar contento. Nadie recuerda las experiencias recatadas y prudentes del pasado. La memoria siempre gira alrededor de las locuras y las metidas de para que alguna vez hicimos. Puedes vagar de un pueblo a otro, ir a una playa distante o al Viejo Continente, pero no te quedes quieto y fosilizado. Hay personas que siempre salen al mismo paseo, con la misma gente y en la misma época. Son viajes planeados, predecibles, esterilizados, controlados y, claro está, aburridísimos. Acercarte indiscretamente a culturas y costumbres distintas, te hará ciudadano del mundo.

6. Conocer gente. La desconfianza es el peor de los males sociales. He visto gente tan ermitaña que no se soporta a sí misma. Frecuentar gente nueva es otra forma de explorara. Si tienes una pareja con “solitaria” y brotes esquizoides, estás en graves problemas. Una vejez sin amigos es una vejez triste y arrugada. Todas las personas, sin distingos de raza, sexo o religión, tienen algo importante que decir y algo que enseñar.
Como puedes ver, el principio de la exploración exalta tu juventud y tus ganas de vivir. Un individuo activo y dispuesto a vencer la rutina no creará tan fácilmente dependencia ni apegos. Será capaz de amar, pero no resistirá las ataduras. En palabras de Thomas Mann: “Ser joven es ser espontáneos, estar cerca de la fuente de la vida, erguirse y sacudirse las cadenas de una civilización caduca, osar lo que otros no han tenido el valor de emprender; en suma, volver a sumergirse en lo elemental

Hoy es un buen dia para sonreir

24 de Agosto

Hoy es un buen dia para sonreir

Según el diccionario el significado de sonreir es el siguiente:

Curvar la boca hacia arriba como si se fuese a reír, pero sin llegar a hacer ruido, para mostrar alegría, felicidad o placer.

Segun los estudiosos sobre el tema, solo con hacer la mueca, mirarnos al espejo haciendola o si en un dia en que ni siquiera tenemos fuerzas para eso, ponernos un lapiz dentro de la boca para alargar nuestros labios, nuestro cerebro interpreta que las cosas van bien y respiramos mas tranquilos, aparece una emocion positiva y si seguimos practicando, podemos llegar a sonreir y sentirnos mejor en pocos segundos.

¿Qué ocurre cuando nuestros acontecimientos vitales son tristes o no estamos para tirar cohetes, porque la sensacion es que todo va mal?

Pues simplemente que hay que intentarlo, que tenemos que estimular a nuestro cerebro y hacerle sentir que hay emociones buenas de las que sacar partido y con las que nos sentimos mejor que lamiendo las heridas sin dejar cicatrizarlas.

Siempre he admirado la habilidad de recuperacion de los gatos, siempre se ha dicho que tienen siete vidas y esta claro que ellos si que se lamen las heridas, e incluso durante un tiempo se quedan a bajo ritmo, duermen durante mas de 18 horas, pero que llega un dia que por arte de magia pasa una mariposa y se maravillan de ella y la siguen porque vuelven a sentir curiosidad como si fuera la primera vez y que vuelven a saborear la leche con tanta pasion que disfrutan enormemente cuando la vuelven a beber.

El ser humano no es un gato, somos seres emocionales que estamos atrapados con sin sabores de nuestra vida que no nos dejan descansar o desconectar con el pasado y que retirarnos de lo que nos hace daño a veces cuesta trabajo porque implica un trabajo adicional a la ya pesada carga que tenemos. Pero esta claro que tras la pausa del sueño de las lamentaciones hay que despertar y salir adelante.

Solo las personas positivas y aquellas que se levantan mirando hacia delante despues de caer en los sin sabores de la vida, son las que se dan cuenta de que la vida es un regalo. 

Aprovechar los fracasos para aprender, darnos cuenta que podemos crear oportunidades para que las cosas ocurran y que si lo hacemos de distinta forma la proxima vez tendremos resultados distintos, es una leccion a aprender y seguir.

Hoy en dia, numerosos estudios, nos hablan de seguir infinitos caminos de mejora y aprovechammiento, pero cada persona va a necesitar crear su propio camino, lo que vale para unos no lo es otros, pues estamos inimersos en entornos distintos y determinardos por una educacion que desde niños se ha arraigado y que el miedo al cambio al ser un desafio no es tomado como algo bueno sino como algo que es una amenaza para la calma.

Que nuestra vida resulte interesante y que tengamos ganas de sonreir, solo depende de nosotros, hay personas a las que sonreir, no digamos reirse es algo que resulta alejado de su dia a dia, es un extraordinario que no les llama demasiado, porque entonces tendrian que salir de su rutina y mejorar o cambiar algo, en principio, reirnos de nosotros mismos ya es un desafio, porque somos seres insignificantes, pero que tenemos una gran fuerza si sabemos hacernos grande con el conocimiento y la pasion por la vida.

Aprender a tener buena suerte

23 de Agosto

Aprender a tener buena suerte

Acostumbramos a cometer dos errores fundamentales a la hora de valorar nuestra suerte. El primero es pensar que somos responsables de nuestra buena suerte, pero no solemos creer que somos responsables de nuestra mala suerte. El segundo es que la suerte sólo favorece a aquéllos que están en el lugar adecuado en el momento adecuado, cuando en realidad todo depende de tener la mentalidad adecuada: prestar atención a las oportunidades que se nos presentan y exprimirlas

Wiseman dedicó una década a estudiar a las personas que se consideraban afortunadas, así como a las personas que se consideraban desafortunadas. Llegó a la conclusión de que hay básicamente tres factores para explicar por qué las cosas buenas siempre pasan a las mismas personas, que fueron desarrolladas en su obra Nadie nace con suerte.

Primer Factor: los individuos con suerte acostumbran a hacer caso a sus corazonadas. Los desafortunados ignoran su propia intuición y luego se arrepienten de la decisión tomada. Con la suerte se pone en funcionamiento la inteligencia intuitiva que defiende Malcolm Gladwell en su libro titulado, precisamente,Inteligencia intuitiva.

Segundo Factor: los individuos con suerte perseveran cuando sufren un fracaso, mostrándose siempre optimistas: acostumbran a pensar que sucederán cosas buenas.

Tercer Factor: los individuos con suerte tienen la habilidad de convertir la mala suerte en buena suerte. Ante la obligación de llevar a cabo un cambio, los afortunados suelen afrontar el cambio como algo deseado o positivo. Los psicólogos llaman a esta capacidad «mentalidad de inversión»: poder imaginar al instante que las cosas podrían haber sido mucho peores, pero que afortunadamente no lo son.

En resumen, las personas que disfrutan de buena suerte tienen en común estas 4 formas de pensar y actuar:

1. Saben ver, aprovechar, y crear oportunidades.  Tienen una actitud abierta hacia la vida y las demás personas.
2. Prestan atención no solo a su razón sino también a su intuición.
3. Esperan cosas buenas de la vida. Tienen confianza y esperanza en que el futuro será mejor.
4. Ven el lado positivo en lo que les ocurre. Intentan ser constructivos en todo momento a pesar de las posibles dificultades que les puedan surgir.

La buena predisposición y actitud de la persona parece ser un factor clave para la buena suerte, y esto depende en gran parte de uno mismo.

¿Que es una buena vida?

22 de Agosto 

¿Qué es una buena vida?

Para cada persona una buena vida, significa una cosa diferente. Todo va a depender de la edad y del entorno en el que vivamos.  Despues de leer mucho sobre el asunto, parece que tener una buena vida, pasa por dejar el egoismo y ser generoso con los que nos rodean, porque es mas gratificante dar que recibir. Dar a los demas espacio y soporte para que sean felices y que esa felicidad impregne la nuestra, aportar alegria al dia a dia de otros y  hace mejores nuestros dias. Es la compasion y la empatia, vivir la vida con humor, aportar a nuestros dias y los de otros una sonrisa  y hacer posible que podamos ayudar a otros, las personas que tienen estas cualidades, dicen que son un poco mas felices y que su vida es mejor, porque la vida no tiene que ser un camino de piedras, ni triste, vivir la vida siendo agradecidos y felices es la mejor forma de sentir que estamos vivos.

Hay personas a las que les cuesta sonreir, quizas no recuerden cuando fue la ultima vez, sacarles una carcajada cuesta trabajo, sin embargo cuando lo experimentan hasta dudan de si han sido ellos mismos,¿ que es lo que les ocurre?, pues parece que se olvidaron de hacerlo. Estas personas no miran al otro con compasion, con signo de ayuda, la generosidad casi no existe, si ven a alguien mal, lo unico que se les ocurre decir es " el se lo ha buscado, esta asi por tal o cual .....". Estas personas se permiten valorar y criticar más a los demas y viven poniendo etiquetas a todo. Es una vida mas rigida, que apenas les deja a ellos respirar, cuando lo hacen se sienten extraños, como salidos de tono y enseguida vuelven a su comportamiento anterior, por miedo al cambio y sobre todo a desentonar con los suyos, hay que tener en cuenta que el entorno es el pegamento de la rutina para estas personas.

Entonces la buena vida, ¿ es que algunas personas no pueden conseguirla? Parece que para unos es más fácil que para otros, porque ya venimos programados desde que nacemos, pero eso es mas o menos la mitad de lo que somos, lo demas lo podemos cambiar si somos activos y nos damos cuenta de aquello que nos hace felices y luchamos por ello.

La felicidad y tener una buena vida, es cuestion de actitud, estar dispuesto a luchar y cambiar por ella y sobre todo a esforzarse por ella, ser agradecidos y luchar por el bienestar de los demas incrementa tambien nuestro bienestar y por tanto nuestra felicidad crece. No se trata de sacrificarse, no se trata de ser martir por otros, se trata de ser mas optimistas, solucionar problemas, tomar decisiones, aprender y enseñar y sobre todo facilitar la entrada de la felicidad a nuestras vidas, no poner barreras, dejar que fluya y fluir nosotros con ella, disfrutar de las cosas cotidianas y agradecer lo bueno.
 Si hemos tenido suerte no la desaprovechemos, adelante a por ella.

Los doce secretos de Gretchen para ser feliz

21 de Agosto

Los doce secretos de Gretchen para ser feliz

Todo esto es listado para comenzar a aumentar nuestra felicidad, pero como dicen los sabios, hay que ponerse a ello y trabajar para conseguirlo, no vale mirar desde lejos, es bueno implicarse en nosotros mismos, somos los unicos compañeros de toda nuestra vida, ¿ Que tal si hacemos que nuestro YO compañero sea mas feliz?.

■No comiences por cosas profundas.

En lugar de empezar con meditaciones diarias prolongadas o responder preguntas profundas sobre la propia identidad, debemos comenzar con lo básico, como ir a dormir a una hora decente y no permitirnos llegar a tener demasiado hambre. La ciencia respalda esto; esos dos factores tienen un gran impacto en la felicidad.

■No expreses la cólera.

Los estudios demuestran que el concepto de la catarsis de la ira es una tontería. Expresar el enojo por molestias menores y efímeras sólo amplifica los sentimientos negativos, mientras que, muchas veces, no expresarlo permite disiparlo.


■Finge hasta que lo sientas.

Los sentimientos acompañan a las acciones. Si estás abatido, puedes actuar como si estuvieras alegre, y descubrirás que de verdad te sientes más feliz. Si te sientes enojado con alguna persona, puedes hacer algo considerado por ella y tus sentimientos hacia ella se suavizan. Esta estrategia es misteriosamente efectiva.


■Cualquier cosa que valga la pena hacer, vale la pena hacerla mal.

Los desafíos y las novedades son elementos clave de la felicidad. El cerebro es estimulado por la sorpresa, y lidiar exitosamente con una situación inesperada proporciona una poderosa sensación de satisfacción. La gente que hace cosas nuevas (aprender un juego, viajar a lugares que no conoce) es más feliz que la gente que se apega a actividades conocidas que ya hace bien.


■No combatas el abatimiento dándote un gusto.

Frecuentemente las cosas que elegimos para darnos un gusto no son buenas para nosotros. El placer dura un minuto, pero luego los sentimientos de culpa y pérdida de control, y las consecuencias negativas, profundizan la pesadumbre del día. Aunque es fácil pensar “me sentiré mejor después de unas copas de vino / un bote de helado / un cigarrillo / unos jeans nuevos“, vale la pena detenerse a preguntarse si esto verdaderamente mejorará las cosas.


■Compra algo de felicidad.

Nuestras necesidades psicológicas básicas incluyen sentirnos amados, seguros y buenos en lo que hacemos, y tener una sensación de control. El dinero no cumple automáticamente estos requerimientos, pero de seguro puede ayudar. Se puede gastar dinero para estar en contacto con familiares y amigos, para mantener la salud, para trabajar con mayor eficiencia, para eliminar fuentes de conflicto marital, para apoyar causas importantes, y para tener experiencias enriquecedoras.


■No insistas en lo mejor.

Hay dos tipos de tomadores de decisiones. Los satisfactores toman una decisión una vez que se cumplen sus criterios. Cuando encuentran el hotel o la salsa para pasta con las cualidades que ellos quieren, están satisfechos. Los maximizadores quieren tomar la mejor decisión posible. Incluso si ven una bicicleta o mochila que cumple con sus requerimientos, no pueden decidirse hasta que han examinado cada opción. Los satisfactores tienden a ser más felices que los maximizadores. Los maximizadotes dedican más tiempo y energía para tomar decisiones, y se sienten frecuentemente ansiosos sobre sus elecciones. A veces suficiente es suficiente. 


■Haz ejercicio para aumentar tu energía.

El ejercicio es una de las formas más confiables para elevar el estado de ánimo. Incluso una caminata de 10 minutos puede iluminar tu perspectiva.


■Toma medidas.

Algunas personas asumen que la felicidad es mayormente una cuestión de temperamento innato. Si bien es cierto que la genética juega un gran rol, aproximadamente el 40% de tu nivel de felicidad está dentro de tu control. Tomarse tiempo para reflexionar, y dar pasos concientes para hacer tu vida más feliz, realmente funciona. 

Las herramientas del proyecto tienen como objetivo ayudarte a establecer metas, mantener tus resoluciones, expresar tus valores, y juntar material que te inspire, entre otras cosas.

Las principales herramientas son: 

■Resoluciones: comprometerte con una resolución y vigilar tu progreso. Tratar de formularla como una acción concreta y no como una meta abstracta.
■Mandamientos personales: identificar principios para guiar tu vida.
■Secretos de la adultez: recordar lo que has aprendido.
■Diario: mantener un diario manejable, de una línea. Puede ser un diario de gratitud, un registro de tus lecturas, un seguimiento de una empresa que estás iniciando, etc.
■Tablero de inspiración: juntar cosas que te inspiren, como frases, fotos, sitios web o libros que enciendan tu imaginación.
■Listas: Mantener listas de cosas para hacer, de cosas favoritas, de cosas para hacer antes de morir, etc. Las listas pueden aumentar tu eficiencia y servirte para recordar tus aspiraciones.

Por ejemplo, estos son algunos de los muchos mandamientos personales que otras personas han escrito:

■Sé auténtico.
■Hazlo ahora.
■Cuida de ti mismo.
■Disfruta del proceso.
■Haz lo que importa.
■Actúa de la manera en que quieres sentirte.
■Identifica el problema.
■Simplifica.
■Suficiente es suficiente.
■Ayuda a alguien todos los días.
■Haz lo que te hace feliz.
■No te preocupes por pequeñas cosas.
■¿Esto importará dentro de un año?
■Pregúntate qué es realmente importante.
■Vive cada día como si fuera el último.
■Confía en tus instintos.
■Fomenta tus pasiones.
■Ríete y diviértete.
■Sé feliz de todos modos.