MINDFULNESS EL INICIO

LA PRACTICA BASICA

Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de como reaccionamos y como el pensamiento automático, se hace cargo de nuestras respuestas, sin siquiera prestar atención. Es esa la ATENCIÓN la característica que produce  el cambio en el dia a dia, darnos cuenta de lo que pasa a nuestro alrededor y a nosotros mismos-

Solo necesitamos reservar un poco de tiempo para nosotros, no necesitamos, ni un cojín especial, ni una ropa de una forma determinada, solo un poco de tiempo y un lugar tranquilo.

Observar el momento presente tal como es, NO se trata de calmar la mente o acallar los pensamientos, solo observar lo que ocurre, prestar atención al momento presente sin emitir juicios, ni críticas, ni evaluaciones.

DEJAR IR es lo fundamental, que cuando notemos que los juicios o criticas llegan, dejar que se vayan sin valorarlos.

Volver una y otra vez al momento presente tal como es. Nuestra mente siempre esta llena de pensamientos, dejar que se vayan y volver al momento presente.

SER AMABLE con las cuestiones que nos presente nuestra mente, que siempre está ahí, pregunta por esto o por aquello. Podemos reconocer el pensamiento, pero sea lo que sea dejarlo ir. La mente querrá volver a traer el pensamiento de nuevo, nosotros amablemente, gentilmente lo volvemos a dejar ir, una y otra vez y volvemos al presente.

Para centrarnos en el presente centrarnos en la respiración, es un buen punto de anclaje, una y otra vez volvemos a nuestra respiración y dejamos ir los pensamientos, juicos, criticas, fantasías, imágenes, recuerdos, etc.

Cuando empezamos a meditar, nos centramos en la respiración y nos vamos una y otra vez, vienen los pensamientos, o imágenes … y lo importante es que una y otra vez nos centramos en las sensaciones físicas de nuestra respiración como un ancla en el presente, donde quiera qu evaya la mente, la hacemos volver al centrarnos en la respiración, no importa las veces que tengamos que hacerlo, si lo conseguimos siquiera una vez, está bien.

LA PRACTICA BASICA DE MINDFULNESS

Sentarse de forma  cómoda, encontrar un lugar confortable, en una silla, sillón, sofá, si estas tumbado más cómodamente, pero con cuidado para no dormirse, tener una postura alerta, y si estas  sentado o sentada, mantener una postura erguida, con los pies en el suelo, los brazos paralelos al cuerpo y si quieres juntar tus manos hazlo de la forma que te sea más cómoda y natural.

Puedes cerrar los ojos, aunque no es necesario, ayuda a centrar la ATENCION.

Siente tu RESPIRACION, PRESTA ATENCIÓN a las sensaciones físicas de tu respiración, el aire entrando y saliendo, por tu nariz, el movimiento de tu pecho, tu abdomen y vuelve una y otra vez a esas sensaciones.

No te preocupes si pierdes la atención de tu respiración, porque la mente llega con sus pensamientos, emociones, imágenes, recuerdos. Amablemente, vuelve una y otra vez a tu RESPIRACIÓN

Los problemas que la mente nos trae, nos hacen reaccionar, irnos del momento presente, nos vamos de nuestra respiración, OBSERVAR y volver de nuevo, sin reaccionar, sin expectativas, o como dice JON Kabat Zinn, “ ningún lugar al que ir, nada que hacer”,  es un tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos para darle tiempo a nuestra mente a repararse, descansar, respirar, respirar y sentir la respiración.

Estar unos minutos con esta práctica, al principio, tres minutos, pueden ser suficientes, para cortar el ciclo de estrés que bloquea nuestra mente, tres minutos respirando y centrándose en el presente, en nuestra respiración, después abrimos los ojos y seguimos nuestra tarea, pero seguimos con más calma nuestra vida diaria.  Notar los pensamientos, las emociones, los sonidos del ambiente, nuestro cuerpo y seguimos con más fuerza hacia delante.