PRIMERA SEMANA EJERCICIOS 5 Y 6

PRACTICA

EJERCICIO 5

Toma asiento confortable, presta atención a tu respiración, a la parte de tu cuerpo donde la sientas mejor, puede ser a nivel de tu nariz, el aire entrando y saliendo por las fosas nasales, puede ser a nivel de tu pecho, el aire moviéndolo hacia arriba o hacia abajo al entrar y salir, a nivel de tu abdomen, como se mueve al entrar y salir el aire, o puede ser a nivel general nariz, pecho, abdomen, céntrate en la parte de la respiración que te sea más cómoda para ti.

Lleva tu atención a tu cuerpo, tu postura, piernas, pies, tu cadera, tu abdomen, tu pecho, tus brazos, tu cuello, tu cabeza. Deja que tu mente descanse, no controles nada, solo observa lo que pasa en ella, pensamientos, imágenes, recuerdos, que tal como vienen se van, no le prestes atención sólo observa y deja ir.

Nota lo que ocurre cuando prestas atención y te haces consciente, como toma más espacio y cambian las sensaciones en ese momento tu cuerpo se expresa de otra forma, si aparece alguna molestia o sensación de agrado, es normal, nota lo que hay, si es dolor, algún sentimiento negativo, observalo  y no te quedes con la sensación dejala ir Y VUELVE A TU RESPIRACIÓN A TU CUERPO.

Si lo que viene es un sentimiento de agrado, de placer, observalo y no te quedes con la sensación igualmente dejala ir Y VUELVE A TU RESPIRACIÓN Y A TU CUERPO.

Solo estas TU y tu MENTE , la reacción al pensamiento esta en elegir notarlo o no notarlo dejarlo ir, el comportamiento y las emociones cambian y te das cuenta que son solo eso reacciones emocionales que si las dejan te afectan pero si no las dejas y haces que se vayan tu cuerpo y tu forma de sentir no se afectará tanto.

Termina el ejercicio con dos o tres respiraciones profundas, mueves tus manos, tus pies y abres los ojos.

EJERCICIO 6

Cerrar los ojos, haz dos o tres respiraciones profundas, toma conciencia de tu cuerpo, la presión, el calor, el frío, el peso de tu cuerpo, la postura del lugar en el que estas.

Toma conciencia de tu respiración allí donde te sea más cómoda y céntrate en como el aire entra y sale .

En el momento que aparezcan pensamientos imágenes a la mente, observa y vuelve a las sensaciones físicas de tu cuerpo al respirar.

Presta atención a tu respiración a los sonidos del ambiente, observa como los sonidos cambian y se van, apenas duran unos momentos, unos instantes, en el momento que notes que la mente pregunta que son esos pensamientos, vuelves a los sonidos o las sensaciones del cuerpo.

Vuelve a las sensaciones de tu cuerpo, postura, haz una respiración profunda, siente el paso del aire a través de tu cuerpo, nariz, pulmones, abdomen. REPITA UNA Y OTRA VEZ CADA VEZ QUE LLEGUE UN PENSAMIENTO O EMOCION.

Puedes ponerte una música que te guste que te ayude a centrarte y pones unos cinco, diez, quince minutos, OBSERVA TU MENTE y llevala una y otra vez a tu respiración, tu cuerpo y ayúdate de los sonidos, ya sea música, ambiente, o naturaleza.